COMO EVITAR LOS CALAMBRES MUSCULARES
Los calambres musculares asociados al ejercicio son contracciones del músculo esquelético involuntarias, dolorosas y espasmódicas, que se producen durante o inmediatamente después de un ejercicio físico. Son muy comunes en el deporte y parece que su prevalencia aumenta en función de la intensidad y duración de la actividad; es decir, son más frecuentes en deportes como el triatlón, maratones, ciclismo, tenis, etc.
Las principales causas de los calambres musculares son:
- La deshidratación → importante seguir unas pautas de hidratación correctas y consumir bebidas con minerales y hidratos de carbono. Ejemplo: una bebida isotónica.
- Déficit de minerales como el magnesio y el potasio:
- Alimentos ricos en magnesio: frutos secos, legumbres, cereales integrales, verduras de color verde y cacao.
- Alimentos ricos en potasio: frutas, verduras, legumbres y patata.
- Condiciones medioambientales extremas de calor o frio → sobretodo en situaciones de mucha calor y humedad. En estos casos será importante realizar una hidratación adecuada junto con una bebida que aporte hidratos de carbono y sales minerales.