La función principal de estas bebidas es la rehidratación, la aportación de energía durante el ejercicio y ayudar a tener una mejor recuperación después del ejercicio.
Composición:
• Agua.
• Sodio y otros minerales como: potasio, cloro y fósforo.
• Hidratos de carbono simples: glucosa, fructosa, dextrosa y sacarosa.
• Hidratos de carbono complejos: maltodextrinas.
• Otros: vitaminas, colorantes, aromatizantes, etc.
Tipos de bebidas deportivas:
Hipertónicas:
• Tienen una osmolaridad más elevada que los líquidos del organismo.
• Están indicadas en ejercicios que suponen esfuerzos prolongados con temperaturas muy frías.
• Pueden producir sensación de plenitud o malestar gástrico.
Hipotónicas:
• Tienen una osmolaridad más baja que los líquidos del organismo.
• Indicadas en ejercicio moderados que duran menos de 1 hora.
Isotónicas:
• Tienen igual osmolaridad que los líquidos del organismo.
• Indicada en ejercicios intensos, que duran más de una hora y en ambientes calurosos y húmedos que hacen aumentar la sudoración.
• Retardan la fatiga, evitan las lesiones, mejoran el rendimiento y la recuperación.
• Son las más utilizadas.
Ejemplos de bebidas isotónicas caseras:
• 500 ml de zumo de fruta + 500 ml de agua + 1-1,5 g de sal.
• 40-80g de sacarosa + 1 litro de agua + 1-1,5 g de sal + zumo de fruta.