El estilo de vida y la dieta son imprescindibles para la salud cardiovascular, de acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón.
Los expertos centran la atención en la calidad de vida para prevenir la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Sus recomendaciones se dirigen a toda la población:
• Llevar una vida activa: se debería realizar un mínimo de 20 minutos de actividad física diaria.
• Evitar tanto el consumo como la exposición al tabaco: está relacionado tanto con el cáncer como con otros trastornos cardiovasculares
• Mantener una presión arterial, por debajo de 120/80 mmHg: los niveles tensionales pueden modificarse con la dieta y la actividad física. Bajar la ingesta de sal (ideal por debajo de 1,5g/día) , reducir las calorías y consumir alcohol de forma moderada.
• Controlar la grasa abdominal Se mide tomando la circunferencia abdominal a la altura del ombligo. No debe sobrepasar de 83 cm. en las mujeres y hasta 102 cm. en los varones.
• Consumir una dieta rica en verduras y frutas: Se recomienda sobre todo los alimentos coloreados (espinacas, zanahorias, melocotones o fresas) ya que suelen tener un contenido mayor de micronutrientes.
• Limitar la ingesta de grasas trans y grasas saturadas: está directamente relacionada con niveles altos de colesterol malo (LDL). Las grasas saturadas se encuentran en las de origen animal (carne roja y leche de vaca). Las trans están presentes en alimentos fritos y en bollería. El consumo de colesterol no debería superar los 300 mg. Los alimentos con un mayor contenido de colesterol son los huevos, la leche de vaca y la carne roja.
• Reducir bebidas azucaradas y alcohol: para poder controlar la ingesta total de calorías. No tomar más de dos vasos diarios de alcohol en los hombres y uno en las mujeres.
• Pescado: El pescado azul como el salmón, las sardinas o el atún tiene gran componente omega 3 y debería tomarse al menos 2 veces por semana
• Cereales integrales: La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo (LDL)
• Tener un estado de ánimo positivo: Los estados de ansiedad y depresión, constituyen factores de riesgo de muchas enfermedades, que surgen como causa del estrés y el ritmo de vida agitado. Realizar ejercicio físico, acciones caritativas, tener una mascota y la convivencia con amigos, familiares, e incluso en pareja, contribuyen a mantener un estado de ánimo positivo.